24.03.2016
Long time no see
Kann es gar nicht glauben, das ich schon so lange nichts mehr geschrieben habe. Unglaublich wie die Zeit vergeht.
Ich habe nun inzwischen 4 Wochen HIIT Training auf meinem Ergometer geschafft. Eine kurze Kontrolle auf dem Laufband hat mir bestätigt, das sich meine Ausdauer enorm gesteigert hat.
Konnte ich das erste Mal gerade mal etwas über 7 Minuten bei 6,5 km/h durchhalten, so waren es vor ein paar Tage schon über 16 Minuten mit den gleichen Parametern. Und ich muss dazu sagen, das ich zwischendurch nicht auf dem Laufband war. Diese Steigerung habe ich allein dem HIIT zu verdanken.
Meinem Zielgewicht bin ich inzwischen verdächtig nahe. Gestern und heute Morgen hat kurzzeitig immer mal wieder die 59,9 kg aufgeblinkt. Noch ist sie nicht dauerhaft, aber ich arbeite daran. Und das über Ostern ;-) wäre hätte das mal von mir gedacht.
53,5 kg ist mein momentanes Zielgewicht. Das möchte ich im Laufe des Mai erreicht haben. Dafür ziehe ich mein Sportprogramm gerne noch etwas straffer und erhöhe auch meinen Eiweißanteil bei der täglichen Ernährung. Ich bin dabei, nun mind. 50 gr. Eiweiß pro Tag zu mir zu nehmen. Fisch wird mir bald zu den Ohren raus hängen. Aber mit Käse alleine ist das nicht machbar, weil zuviel Kalorien.
Ich achte darauf, nicht über 900 Kalorien je Tag zu kommen. 800 Kalorien sind mir ehrlich gesagt lieber. Auf 1.200 kann ich mit erreichen meines Zielgewichts immer noch stufenweise erhöhen. Mit der richtigen Auswahl an Lebensmittel wird man schön und vor allem lange satt. Von daher sehe ich da keine Probleme. Außerdem nehme ich jeden Tag eine Multivitamin-Kapsel, 2 Aminosäure-Kapseln und 1 Magnesium-Kapsel. Damit ist mein Körper ausreichend versorgt. Alle zwei Wochen nehme ich eine Kapsel Vitamin D3. Wobei ich denke, das ich das im Sommer sicherlich reduzieren kann, da ich mich viel im Freien aufhalte.