Melantoninkapseln
Auf die Melantoninkapseln bin ich durch meinen Mann gekommen. Warum ich die nicht früher ausprobiert habe, ist mir ein Rätsel.
Ich habe mir ganz einfache aus der Drogerie besorgt. Eine Kapsel hat 1mg Melantonin als Wirkstoff. Bei meinen ist zusätzlich noch Lavendel, Hopft, Baldrian und Magnesium mit enthalten. Die ersten paar Nächte habe ich jeweils 1 Kapsel genommen, das hat schon mal geholfen, aber ich wollte mehr.
Nun nehme ich seit einigen Wochen jeden Abend ca. eine halbe Stunde vor dem zu Bett gehen 2 Kapseln von den Melantoninkapseln.
Sie bringen mich einfach runter, machen mich jetzt aber nicht müde. Aber das ist schon mal gut. Die Melnantoninkapseln sind also meine Basis für später.
Melantoninspray
Den sobald ich dann ins Bett gehe, nehme ich einige Sprühstöße von meinem Melantoninspray. Auch das ist ein ganz einfaches aus der Apotheke. Ich habe mich der Anzahl der Sprühstöße etwas experimentiert. Es kommt immer darauf an, wie aufgedreht ich bin. Ich nehme immer zwischen 6 - max. 10 Sprühstösse.
Bis auf ein oder zweimal, wo ich wirklich ganz weit oben war, hat es bisher immer sehr, sehr zuverlässig gewirkt. Ich habe mir aber auch eine Routine erarbeitet, die wie folgt ist:
Nach spätestens 10 Minuten geht nichts mehr und ich muss den eBookreader weglegen. Binnen weniger Minuten schlafe ich dann seelig.
Sollte ich Nachts so aufwachen, das ich nicht mehr einfschlafe, was mir ab und an auch mal passiert, dann nehme ich einfach nochmal 2 - 3 Sprühstösse und ich kann wieder einschlummern. Das mache ich allerdings nur, wenn ich vor 4 Uhr 5 Uhr nicht mehr einschlafen kann. Alles was nach 4 Uhr ist, habe ich aufgegeben.
Das gute an Melantonin ist, das es mich wirklich toll beim Einschlafen unterstützt, ohne das ich am nächsten Tag gerädert bin. Ich habe in meiner Gesundheits-App auf nachlesen können, das meine Tiefschlafphasen inzwischen mehr geworden sind. Sie sind immer noch sehr unterbrochen und kurz an sich, aber davon habe ich nun mehr bekommen.
Das merke ich auch ganz deutlich für den kommenden Tag. Ich bin ausgeschlafener und fitter für den ganzen Vormittag.
Melatonin ist auf alle Fälle einen Versuch wert. Gerade wenn man älter wird, mit der Hormonumstellung, da kann die körpereigenen Melantoninherstellung runterfahren.